top of page

Salud De La Mujer Vol. 2 - Llegaste a 38 ¿Cómo prepararte para los síntomas de la menopausia?

Updated: Aug 25, 2021



¿Qué piensas de la menopausia? (escoge la opción que mejor te aplique)

  1. Es algo que definirá que ya he envejecido

  2. Será una etapa de sofocaciones, calentones y cambios de humor repentinos

  3. No pienso en la menopausia, falta mucho para que llegue


Para muchas mujeres la visión de la menopausia es algo extrema. Aunque aun no han experimentado los síntomas, saben de alguien (su madre y/o alguna amiga) que la ha pasado muy mal. Sin embargo, la transición a la menopausia podría ser menos dramática de lo que visionamos.


La menopausia es una etapa de tu vida, no es una enfermedad, por lo tanto, no existe una cura o u medicamento que la haga desaparecer. Puedes tener una buena aun con los síntomas. SI te preparas para esta etapa, la pasarás mejor y con menos intensidad de los síntomas.


La antesala de la menopausia es la perimenopausia y podría ser una etapa muy difícil en tu vida. La buena noticia es que puedes preparate desde ahora para mitigar los síntomas cuando llegues a esta parte de la vida.


En Let's GetWell, te ayudaremos con planes de salud específicos, manejables y realistas que a la vez sean sostenibles.

Permítanos ser parte de tu viaje en busca de salud y manejo de peso.


Para citas llama al 787-428-4365, estamos ubicados en: 701 Ave. Ponce De Leon, Suite 108-A, Miramar, PR 00907


Analicemos 3 áreas que te serán de ayuda:



1. Aprende a reconocer los síntomas de la perimenopausia - ¿Por qué? Durante está etapa que por lo regular comienza en los 40’s, tus ciclos menstruales experimentan cambios, tal vez comiences a ver que los periodos menstruales son mas frecuentes, tal vez tengas mas volumen de sangrado un mes y al siguiente tengas. Tan pronto comiences a notar estos síntomas, tienes reforzar tu plan de salud. Claro, debes comenzar a hacer cambios antes de que llegue ese momento para que tus hormonas no se desequilibren demasiado. Aquí tienes algunos síntomas que te harán levantar bandera:



  1. Sensibilidad en los senos (no olvides hacer tu examen anual de los senos)

  2. Insomnio

  3. Resequedad vaginal

  4. Libido bajo


2. Cambios en Dieta / Nutrición y Estilos de Vida



  1. Come alimentos libres de hormonas añadidas (suelen ser un poco mas costosos, pero te ayudaran a mantener tu sistema adrenal/hormonal equilibrado)

  2. Come alimentos ricos en Omega-3

  3. Come una dieta rica en calcio (Si es posible toma suplementos de calcio, de buena calidad)

  4. Limita el uso del café (procura de no tomar café después del mediodía)

  5. Limita el uso del alcohol

  6. Evita comer alimentos altamente procesados

  7. Evita comer azúcar refinada

  8. Ejercítate regularmente

  9. Practica técnicas de relajación como respiraciones profundas, meditación personal, estiramientos y “tapping” …

  10. Prepara tu días para dormir al menos 8 horas diarias


3. Toma suplementos que te ayuden con las deficiencias nutricionales que puedas tener



  1. Vitamina D – (Súper importante)

  2. Ginseng Root (te ayuda a controlar tu humor)

  3. Black Cohosh – (Te ayuda si sientes sofocones)

  4. Calcio – (fortalecer tus huesos)

  5. Wild Yam (alternativa a las hormonas)



Muchas mujeres optan por la terapia de reemplazo de hormonas. Esta es una decisión muy personal.


Beneficios de la terapia de reemplazo de hormonas:


  • Para muchas esta terapia alivia los síntomas de la menopausia, en especial los calentones y sofocones

  • El estrógeno ayuda a proteger el calcio del cuerpo

  • Se dice que la terapia de reemplazo hormonal puede prevenir la pérdida ósea y reducir fracturas en mujeres posmenopáusicas.


Riesgos de la terapia de reemplazo de hormonas:




  • Tomar estrógeno aumenta las probabilidades de que una mujer contraiga cáncer de endometrio, un cáncer del revestimiento uterino.

  • Para algunas mujeres, la terapia de reemplazo hormonal puede aumentar sus posibilidades de contraer coágulos sanguíneos, ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, cáncer de mama y enfermedad de la vesícula biliar.


La terapia de reemplazo hormonal no es adecuada para todas las mujeres. Los riesgos asociados con la terapia de reemplazo hormonal dependen de muchas cosas. asesorate con tu ginecólogo(a) y endocrinólogo(a). Pregunta qué tipo de terapia hormonal es recomendada para ti, tomando en consideración tu individualidad e historial de salud, pregunta sobre la dosis y la duración del tratamiento. Antes de iniciar esta terapia, haz todas las preguntas que tengas, desde que producto usaran contigo, fecha de caducidad del producto, efectos secundarios, que tiempo se espera que tenga efecto, costo y todo lo que te venga en mente.


Mi resumen, esta etapa pasarás; si te preparas bien antes de que llegue la inevitable menopausia será mucho mas fácil para ti.

En Let's GetWell, te ayudaremos con planes de salud específicos, manejables y realistas que a la vez sean sostenibles.

Permítanos ser parte de tu viaje en busca de salud y manejo de peso.


Para citas llama al 787-428-4365, estamos ubicados en: 701 Ave. Ponce De Leon, Suite 108-A, Miramar, PR 00907.